10 утуп түшкү тамак

2023 Автор: Anita Thornton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 18:49

Алар эртең мененки тамакты күндүн эң маанилүү тамагы деп айтышат. Бул жерде жылдын ар бир күнүн оң бут менен баштоого жардам бере турган он даамдуу идея.

Самкор жумуртка, тост жана жемиш

Жумуртка бир жолу жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатуу боюнча жаман репутацияга ээ болгон, бирок 2012-жылы British Medical Journal көрсөткөн. Күнүнө бир жумуртка жегендин жүрөк-кан тамыр ооруларына эч кандай таасири жок экени күмөндүү. Өз кезегинде жумуртка мээни колдой турган аш болумдуу холин, белок жана A, D жана E витаминдерине бай, андыктан кечки тамакка чейин энергиялуу болуу үчүн аларга тост жана мөмө-жемиш кошуп бериңиз (же жок дегенде, тамакка чейин)!

Жержаңгак менен тост, стакан сүт жана банан

Жержаңгак аллергиясынан жапа чеккендерге темирди буруп албаш үчүн, мен дароо айта кетейин, башка жаңгактардан жана буурчактан жасалган эң сонун майлар бар. Мисалы, катуу аллергиясы бар эжем Nonuts деп ант берет. менен жакшы нанга жайыпдан, сүт жана банан менен кызмат кылып, бул төрт тамак тобунун даамдуу экенин көрүңүз.

Өлкө омлет

Бир аз шашпасаңыз, омлет аш болумдуу жана бүт үй-бүлө үчүн эң сонун түшкү тамак болот. Майга майда тууралган пиязды кууруп, майда чарчы кылып кесилген картошканы жана бир ууч беконду кошобуз. Жумуртка менен бир ууч сүртүлгөн сырды чалып, көмөч казанга куябыз. Ошондой эле түс кошуу үчүн помидордун бир нече кесиндилерин кошо аласыз. Апельсин ширеси менен кызмат кылып, ырахат алыңыз!

Темир түшкү тамак

Күндүн эрте сунушталган темирдин жарымын алуу үчүн, өзүңүздү бир табак буудайдын уругу менен сыйлаңыз. Балдарга даамдуураак кылуу үчүн бадам, күрөң кантты жана жапайы мөмөлөрдү кошуңуз.

Банан сплит сулу уну

Сулунун уну даамдуу болушу мүмкүн, бирок балдарга аны жегенге оңой боло бербейт. Бирок ал банандын бөлүнүшүнө айланып кетсе, балким, бул башка окуя болот. Бул пирог сыяктуу оңой: овсяныңызды идишке салып, капталына банандарды салып, үстүнө жаңы мөмө-жемиштерди, каймакты жана жаңгактарды салыңыз. Азыктандыруучу үйдөн Келли шоколад чипстерин кошту, бирок бир аз эрте болгондуктан, черниканы алмаштырсаңыз болот.

Тортилла

Эгер балдарыңыз түшкү тамактан баш тартса, балким бул рецепталардын пикирин өзгөртүүгө мажбурлайт. 4 унция каймак сырды, бир аз кумшекерди, бир аз ванилин менен корицаны аралаштырып, аралашмаңызды тортилья нанына сүйкөңүз. Нандын жарымына алма кесимдерин кошуп, тортилья наныңызды экиге бүктөп, духовкага бир аз сары май менен бирден кызартасыз. Бир аз текстура кошуу үчүн капталындагы сары майга бир аз шекер менен корица кошуп коюңуз.

Йогурт, жаңгактар жана жемиштер

Ар бир адам ойгонгондо чоң эртең мененки тамакты жей албайт. Табити ашкере болгондор үчүн йогурт жана мөмө - эң сонун түшкү тамак. Бул жеңил түшкү тамакка бир аз жаңгак же гранола кошуп, аларды бир аз көбүрөөк кармаңыз.

Мен сени сүйөм жаным

Эртең мененки тамакта жүрөк тартуулоо ата-энелик сүйүүнүн универсалдуу тилине окшош. Жумуртканы жүрөк формасындагы печенье кескичке бышырып, ошол эле печенье кескич менен жумуртканын жүрөгүн тостуңузга салыңыз.

Бактылуу француз тосту

Эгер балаңыз күн сайын эртең менен мектепке баруу кыйынга турса, бул бактылуу француз тосту ага бир аз дем берет. Жылмайууну вареньеден, көздөрү черники же жүзүмдөн жасаса болот, эгер бар болсо, клюква кызгылт жаактарын кошуңуз.

Өспүрүмдөр үчүн оор салмактагы түшкү тамак

Өспүрүмүңүздүн курсагы түбү жок болуп, эки ашказан жесетамактанууну баштоо үчүн, аны кийинки тамакка чейин улантуу үчүн сизге бир аз йогурт керек болот. Колбаса, жумуртка, козу карын жана помидордон турган англисче шыктандырган түшкү тамак ага чындап муктаж болгон күндөрдөн баштап эс алууга жардам берет.