Төмөн калориялуу даамдуу рецепттер

2023 Автор: Anita Thornton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 18:49

Белибизге кам көрүүнү чечкенибиз, бул даамдуу тамактарды жей албайбыз дегенди билдирбейт. Бул жерде аз калориялуу жана даамы көп рецепттер!

Индия тоок питасы

Даамдуу жана аз калориялуу пита балдарга популярдуу, анткени аларды колуңуз менен жесе болот. Аларды даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 1 фунт сөөксүз тоок төшү
• 1чай кашык. гарам масала
• 1 чыны жука кесилген бадыраң
• ¾ чыны майсыз жөнөкөй йогурт
• 1 c. майдаланган жаңы жалбыз
• 2 c. лимон ширеси
• 4 бүт дан пита
• 1 чыны кесилген салат
• 2 майда тууралган помидор
• ¼ чыны жука тууралган кызыл пияз
• Жаңы тартылган калемпир, татымына жараша
• Туз

Тооктун этин бир аз туз жана жарым гарам масала менен 350°F мештин үстүнкү текчесинде болжол менен 8 мүнөт же көкүрөктүн ортосу кызгылт болбой калганча бышырыңыз. Бул бышыруу учурунда бадыраңды, жалбызды, йогуртту, лимондун ширесин жана калганын аралаштырыңыз.бир идиштин ичинде гарам масала. Аяктоо үчүн питаңызды бардык ингредиенттер менен толтуруп, салат жалбырагы жана помидор менен бүтүрүңүз.

333 калория (булак)

Туркиянын квиноа толтурулган калемпири

Фаршталган калемпир түстүү жана балдарга жагымдуу. Сиз үчүн жакшы болгонунан тышкары, аларды көрсөтүү оңой. Аларды даярдоо үчүн төрт болгар калемпирин экиге бөлүп, оюп салуудан баштаңыз. Ошондой эле көрсөтүлгөндөй 2/3 чөйчөк квиноаны бышырыңыз. Башка идишке эки кичинекей 8 унция банка томат соусун, ¼ чөйчөк кетчупту, 3 аш кашыкты бириктириңиз. аз кант барбекю соусу, 1 ст. кычы, ¼ чай кашык. Вустершир соусу жана бир аз кайен калемпири.

Табада жука тууралган пиязды жана үч майда тууралган сарымсак тиштерин бир аз зайтун майына кууруп, бир фунт ашыкча майдаланган үндүктү кошосуз.

Үндүктүӊүзгө томат соусунун жарымын кошуп жай отто он беш мүнөттөй ысытыңыз. Квинаны кошуп, дагы беш мүнөт ысытыңыз.

Акырында калемпирди үндүк аралашмасы менен толтуруп, соустун экинчи жарымын кошуп, калемпириңизди духовкага салардан мурун сыр эригиче, майдаланган сырдан себиңиз.

бир порцияга 205 калория (булак)

Ласанья

Макаронуңузду кадимкидей бышырып жатканда, бир пакет колбасаны бышырыңызИталиялык, жарым фунт ашыкча май эти жана шишкебекке кесилген пияз. Бир банка кесилген помидорду, бир банка томат пастасын, ¼ чөйчөк сууну, 2 аш кашык кошуңуз. аш кашык кант, бир аз райхон жана калемпир. Ингредиенттерди кайнаганга чейин жакшылап аралаштыргандан кийин, отту азайтып, он беш мүнөттөй кайнатыңыз.

Башка идишке бир аз чабылган жумуртканы, бир пакет рикотта сырын, бир аз петрушка менен тузду аралаштырыңыз.

Бир бышыруучу табакка альтернативдик макарон, эт соусу, рикотта аралашмасы, моцарелла жана пармезанды үч жолу салыңыз. Акырында лазаньяңызды мешке 375°F температурада 40 мүнөткө коюңуз.

323 калория (булак)

Ашкабактын уругу менен лосось

Лосось даамы, ден соолук жана калория үчүн эң сонун балык. Көмөч казанга бир аз зайтун майы жана лимондун ширесин кошуп бышырып, ашкабактын дандарын кошосуз. Лососьуңузду жакшы салат (жемиш менен же мөмөсүз) же бууга бышырылган жашылчалар жана жапайы күрүч менен коштоңуз.

259 калория күрүч жана жашылча менен (булак)

Вегетариандык бургер

Сиз ресторандан вегетариандык бургер жеп, рецепт болсо, уйдун эти кайра кереги жок деп ойлодуңуз беле? Ооба, бул жерде! Анын үстүнө анын кадимки бургериңизге караганда калориясы аз…

• 1 c. зайтун майы
• ½ кызыл пияз, майда тууралган
• 2 сарымсак тиштери
• 1 кызыл болгар калемпири, майда тууралган
• 1 жашыл калемпир, өзөгү жана майда тууралган
• 1 c. зире
• ½ c. орегано
• 1 чай кашык чили порошок
• 16 унция кара буурчак, чайкалып, суусу (бир банка)
• ½ чыны жүгөрү дандары
• 1/3 чыны майдаланган жаңы кинза
• 1 жумуртка
• ½ чыны сулу уну
• 6 сиздин сүйүктүү гамбургер булочкасы
• Помидор, салат, пияз жана башка татымалдар
• Туз жана мурч, татымына жараша

Бир аз зайтун майына пиязды кууруп, сарымсак менен калемпирди салабыз. Үч мүнөт бышырыңыз. Оттон алып, идишке салып, зире, орегано жана чили порошокту кошобуз. Ээлеп коюу.

Андан соң кара төө буурчакты блендерден өткөрүп, идишке куюп, жүгөрү, туз жана мурч кошобуз. Жумуртканы жана унду кошуп, шариктериңизди жасап, 30 мүнөткө муздаткычка коюңуз. Андан соң бургериңизди адаттагыдай бышырып, салат жалбырагы, кесилген авокадо, тууралган помидор жана өзүңүз каалаган татымалдарды кошсоңуз болот.

141 калория (булак)

Балык шорпо

Бул бир аз лимондуу балык шорпосу сизге энергия жана протеинди өтө аз калория менен берет. Аны даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 1 стакан жасмин күрүч
• 2 чынысуу
• 1 лимон (кабыгы жана ширеси)
• 4 чөйчөк аз натрий бар тоок сорпосу (же жашылча сорпосу)
• 1 фунт тилапия же башка ак балык
• 4 чөйчөкчө кресс
• 1 чыны майдаланган сабиз
• ¼ чыны жука кесилген жаңы жалбыз
• 2 шалот, майда тууралган

Күрүчтү кадимкидей даярдап, андан соң лимон ширесин жана кабыгын кошобуз. Башка казанга балыкты кайнатпай, мурун ысытып алган сорпого бышырып алабыз. Күрүч менен балыкты төрт идиштин ортосуна бөлүп, ар бир идишке бир чөйчөк сорпону кошобуз. Сабиз, суу кресс, жалбыз жана шалотту кошуп, кызмат кылыңыз.

бир порцияда 239 калория (булак)

Манго, кулпунай жана квиноа салаты

Бул түстүү жана даамдуу рецепт глютенсиз, көзгө кооз жана балдар үчүн эң сонун. Аны даярдоо үчүн сизге керек болот:

¾ чыны бышпаган квиноа

Кийим үчүн

• ¼ чыны жаңы лайм ширеси
• 1 c. кунжут майы
• 1чай кашык. бал (же клен сиропу)
• 1 c. сидр уксусу
• 1/8 c. имбир
• Туз, татымына жараша

Салат үчүн

• 6 чөйчөкчө кесилген бала шпинат
• 1/3 чыны тууралган кызыл пияз
• 1 чыны кесилген бышкан кулпунай
• 1 бышкан манго, тууралган
• 1/4чыны майдаланган кинза
• 1/2 бышкан авокадо, тууралган

Адегенде квиноаны бышырып алыңыз. Аны бышыргандан кийин эки чөйчөккө жакын квиноа керек. Шпинат, пияз, кулпунай, манго, кинза жана авокадо менен салатты аралаштырыңыз. Башка идишке винегрет үчүн ингредиенттерди аралаштырып, болжол менен 30 секунд аралаштырыңыз. Салатты куюп же өзүнчө идишке салып, кызмат кылыңыз.